快開學了,這份護眼指南趕緊收下
多去戶外運動、睡眠充足,給眼睛減負是關鍵
快開學啦,孩子們就要回歸課堂,他們的視力健康也成了家長關注的問題。愛眼護眼除了要注意調整坐姿、燈光這些因素,還需注意些什么?市二院眼科副主任醫(yī)師胡娟娟給大家準備的這份“護眼指南”,趕緊收藏起來吧。
“一個暑假,很多孩子視力極速下滑,每年開學后第一周都是兒童檢查視力、治療近視的高峰期,其中很大一部分孩子是因為用眼過度導致的視力下降?！焙昃暾f,要預防孩子近視或是近視加重,首先就要給孩子眼睛“減負”。很多孩子暑假上網課、玩手機,使用電子產品的時間過長,家長要控制孩子使用電子產品的時間,小學生每次少于45分鐘；2歲以下兒童盡量避免操作電子視頻產品；0到6歲兒童使用電子視頻產品每次不宜超過20分鐘,每天累計不得超過一小時。如果孩子在暑期中使用電子產品過頻,經常超過以上的時間限制,建議家長在暑期結束前帶孩子檢查下視力。
家長要時刻督促孩子,讀書寫字遵照“三個一”的規(guī)范,即書本距眼睛一尺,胸部離桌子一拳,握筆時手尖距鼻尖一寸。學習時注意勞逸結合,避免長時間近距離用眼,閱讀、書寫和使用電子產品20分鐘后,要抬頭眺望20英尺(6米外)遠方20秒以上,有助于睫狀肌的調節(jié)。
睡眠不足也是部分孩子視力下降的原因之一,充足的睡眠不僅對孩子的身體發(fā)育十分重要,還影響到視力的發(fā)育。專家建議家長督促孩子規(guī)律作息,幼兒園、小學生每天睡眠不低于10小時,初中生睡眠不低于9小時,高中生睡眠不低于8小時。
胡娟娟介紹,6-16歲是很多孩子近視發(fā)展最快的階段,而近視的罪魁禍首是戶外活動不足。預防近視,最有效的手段之一就是增加戶外活動。眼軸過長會導致軸性近視形成,戶外光照強度更高,視網膜照明增加,多巴胺釋放增加,可以抑制眼軸增長。戶外時間少、近距離用眼時間長的孩子近視發(fā)生率是戶外時間多、近距離用眼時間短孩子的2.3倍。專家建議每天戶外陽光下活動不少于2小時,而不是集中在周末長時間戶外活動,只有均勻分配時間才能更有效地防護,即使是陰天的戶外活動也有近視防控效果。值得注意的是,戶外活動的關鍵是“戶外”,而不是活動內容、方式和強度等。
假期很多家長帶著孩子在家點外賣,飲食不規(guī)律對孩子視力也是百害無一利,孩子的飲食要多樣化才能確保眼睛發(fā)育獲得足夠的營養(yǎng)。有些孩子偏食或挑食,眼睛生長發(fā)育和維持功能所需要營養(yǎng)供給不足,會對視力產生一定的影響?？梢龑Ш⒆佣喑运卟?攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質蛋白,也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物。
胡娟娟建議家長,從孩子3歲開始,每3-6個月帶孩子進行一次視力檢查,通過定期檢查、建立屈光發(fā)育檔案,記錄兒童屈光發(fā)育過程,能夠及早發(fā)現孩子的屈光異常及各種眼病并合理干預發(fā)展狀態(tài),避免成為高度近視,做到早監(jiān)測、早發(fā)現、早預警、早干預。(蚌報融媒體記者 陳瑤)
“一個暑假,很多孩子視力極速下滑,每年開學后第一周都是兒童檢查視力、治療近視的高峰期,其中很大一部分孩子是因為用眼過度導致的視力下降?！焙昃暾f,要預防孩子近視或是近視加重,首先就要給孩子眼睛“減負”。很多孩子暑假上網課、玩手機,使用電子產品的時間過長,家長要控制孩子使用電子產品的時間,小學生每次少于45分鐘；2歲以下兒童盡量避免操作電子視頻產品；0到6歲兒童使用電子視頻產品每次不宜超過20分鐘,每天累計不得超過一小時。如果孩子在暑期中使用電子產品過頻,經常超過以上的時間限制,建議家長在暑期結束前帶孩子檢查下視力。
家長要時刻督促孩子,讀書寫字遵照“三個一”的規(guī)范,即書本距眼睛一尺,胸部離桌子一拳,握筆時手尖距鼻尖一寸。學習時注意勞逸結合,避免長時間近距離用眼,閱讀、書寫和使用電子產品20分鐘后,要抬頭眺望20英尺(6米外)遠方20秒以上,有助于睫狀肌的調節(jié)。
睡眠不足也是部分孩子視力下降的原因之一,充足的睡眠不僅對孩子的身體發(fā)育十分重要,還影響到視力的發(fā)育。專家建議家長督促孩子規(guī)律作息,幼兒園、小學生每天睡眠不低于10小時,初中生睡眠不低于9小時,高中生睡眠不低于8小時。
胡娟娟介紹,6-16歲是很多孩子近視發(fā)展最快的階段,而近視的罪魁禍首是戶外活動不足。預防近視,最有效的手段之一就是增加戶外活動。眼軸過長會導致軸性近視形成,戶外光照強度更高,視網膜照明增加,多巴胺釋放增加,可以抑制眼軸增長。戶外時間少、近距離用眼時間長的孩子近視發(fā)生率是戶外時間多、近距離用眼時間短孩子的2.3倍。專家建議每天戶外陽光下活動不少于2小時,而不是集中在周末長時間戶外活動,只有均勻分配時間才能更有效地防護,即使是陰天的戶外活動也有近視防控效果。值得注意的是,戶外活動的關鍵是“戶外”,而不是活動內容、方式和強度等。
假期很多家長帶著孩子在家點外賣,飲食不規(guī)律對孩子視力也是百害無一利,孩子的飲食要多樣化才能確保眼睛發(fā)育獲得足夠的營養(yǎng)。有些孩子偏食或挑食,眼睛生長發(fā)育和維持功能所需要營養(yǎng)供給不足,會對視力產生一定的影響?？梢龑Ш⒆佣喑运卟?攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質蛋白,也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物。
胡娟娟建議家長,從孩子3歲開始,每3-6個月帶孩子進行一次視力檢查,通過定期檢查、建立屈光發(fā)育檔案,記錄兒童屈光發(fā)育過程,能夠及早發(fā)現孩子的屈光異常及各種眼病并合理干預發(fā)展狀態(tài),避免成為高度近視,做到早監(jiān)測、早發(fā)現、早預警、早干預。(蚌報融媒體記者 陳瑤)
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